Остеохондроз это проблемы с хрящами позвоночника (с греческого языка «хондрос» переводится как «хрящ»). Эта удивительная опора нашего организма – позвоночник – под воздействием определенных факторов теряет гибкость, так как находящиеся между позвонками хрящевые диски становятся дефектными. Прогрессирующий остеохондроз с какого момента приводит и к необратимым изменениям в самих позвонках.
Среди причин этого заболевания основной является неправильно распределяющаяся нагрузка на позвоночник. В местах повышенного давления хрящевая ткань изменяется и больше не защищает позвонки от трения друг о друга.
Что может спровоцировать остеохондроз. В этом списке много причин: травма спины с выбиванием позвонков, сутулость и искривление позвоночника, слабый мышечный корсет, длительное нахождение в неудобной позе, переноска тяжестей. Считается что это болезнь людей, занятых умственным трудом, которые ведут малоподвижный образ жизни и имеют проблемы с осанкой, но он так же часто встречается и у спортсменов и людей физического труда.
Есть и другие причины остеохондроза – например, нарушение процесса обмена веществ, нехватка различных микроэлементов и витаминов; существует версия о возможности наследственной предрасположенности.
Остеохондроз – это не неизбежно. Существуют весьма успешные и эффективные методы его профилактики:
Своевременная коррекция нарушений осанки и искривления позвоночника, обнаруживаемых в раннем школьном возрасте;
Активный образ жизни и занятия спортом, которые позволят сформировать мышечный корсет. Он поможет вам с легкостью сохранять осанку, даже когда вы не будете о ней думать. Без развитых мышц спины от попыток сидеть прямо никакого эффекта не будет.
Включение в диету продуктов, содержащих большое количество кальция и магния. Это рыба и другие морепродукты, бобовые, орехи и семечки, капуста, хлеб грубого помола, парное молоко, шпинат. Кроме того, необходимо принимать витамины.
Уменьшение веса в случае его излишка.
Равномерная нагрузка на обе руки при переноске тяжестей: замена сумок на рюкзаки, равномерная нагрузка на обе руки.
При подъеме тяжести использовать в качестве основной опоры ноги, а не позвоночник. Перемещая грузы, избегать закрута позвоночника.
Очень большой профилактический эффект оказывает плавание, так как позволяет снять нагрузку со спины и укрепить мышцы, и упражнение вис на турнике, которое растягивает позвоночник.