Как избежать остеохондроза: профилактические меры

Остеохондроз это проблемы с хрящами позвоночника (с греческого языка «хондрос» переводится как «хрящ»). Эта удивительная опора нашего организма – позвоночник – под воздействием определенных факторов теряет гибкость, так как находящиеся между позвонками хрящевые диски становятся дефектными. Прогрессирующий остеохондроз с какого момента приводит и к необратимым изменениям в самих позвонках.

Среди причин этого заболевания основной является неправильно распределяющаяся нагрузка на позвоночник. В местах повышенного давления хрящевая ткань изменяется и больше не защищает позвонки от трения друг о друга.

Что может спровоцировать остеохондроз. В этом списке много причин: травма спины с выбиванием позвонков, сутулость и искривление позвоночника, слабый мышечный корсет, длительное нахождение в неудобной позе, переноска тяжестей. Считается что это болезнь людей, занятых умственным трудом, которые ведут малоподвижный образ жизни и имеют проблемы с осанкой, но он так же часто встречается и у спортсменов и людей физического труда.

Есть и другие причины остеохондроза – например, нарушение процесса обмена веществ, нехватка различных микроэлементов и витаминов; существует версия о возможности наследственной предрасположенности.

Остеохондроз – это не неизбежно. Существуют весьма успешные и эффективные методы его профилактики:

  • Своевременная коррекция нарушений осанки и искривления позвоночника, обнаруживаемых в раннем школьном возрасте;
  • Активный образ жизни и занятия спортом, которые позволят сформировать мышечный корсет. Он поможет вам с легкостью сохранять осанку, даже когда вы не будете о ней думать. Без развитых мышц спины от попыток сидеть прямо никакого эффекта не будет.
  • Включение в диету продуктов, содержащих большое количество кальция и магния. Это рыба и другие морепродукты, бобовые, орехи и семечки, капуста, хлеб грубого помола, парное молоко, шпинат. Кроме того, необходимо принимать витамины.
  • Уменьшение веса в случае его излишка.
  • Равномерная нагрузка на обе руки при переноске тяжестей: замена сумок на рюкзаки, равномерная нагрузка на обе руки.
  • При подъеме тяжести использовать в качестве основной опоры ноги, а не позвоночник. Перемещая грузы, избегать закрута позвоночника.
  • Очень большой профилактический эффект оказывает плавание, так как позволяет снять нагрузку со спины и укрепить мышцы, и упражнение вис на турнике, которое растягивает позвоночник.